Подготовка к экзаменам – стресс для детей и родителей. Иногда он полезен: тонизирует и помогает справиться с критическими ситуациями. Но жить в напряжении нельзя. Как справляться с длительными нервными ситуациями - такими, как подготовка к экзаменам? Почему родителям нужно «надевать маску сначала на себя, а потом на ребенка», и какие расслабляющие техники для снятия стресса можно легко и эффективно применять дома? Об родителям детей, которые прямо сейчас пишут заключительные этапы олимпиады в РАНХиГС, рассказала доцент кафедры гуманитарных дисциплин, к.п.н. Наталия Леонидовна Минаева. Встреча открыла цикл лекций для сопровождающих абитуриентов взрослых, их планируется проводить на каждом этапе Олимпиады.
Стресс как механизм выживания был незаменим раньше, например, при столкновении с хищниками. Но сейчас частый выброс адреналина и изменение структуры крови вредит организму. Итак, если вся ваша семья, включая собаку, днем и ночью думает о подготовке к экзаменам, стоит воспользоваться некоторыми приемами снятия стресса и расслабления.
Лучшее оружие против стресса – способность выбрать одну мысль вместо другой
Майндфулнесс. Техника осознанности и управления вниманием
Упражнение простое. Выберите любой предмет и опишите его свойства – форму, материал, цвет и т.п. Увидите, что мозг может сосредоточиться только на одной задаче и отвлечется от тревожных мыслей. Выполняйте упражнение как можно чаще – в метро, в ожидании в очереди и т.п. Тогда в стрессовой ситуации, когда вы начнете «закипать» или «пережевывать» негативные переживания, вы сможете купировать их. Без подготовки, с одного раза упражнение может не подействовать.
Техника 5-4-3-2-1
Прием похож на предыдущий. Оглянитесь, сосредоточьтесь на окружающем и мысленно опишите:
- 5 окружающих предметов – зрительно;
- 4 предмета – тактильно (дотроньтесь до поверхности стола или обивки дивана, почувствуйте материал);
- 3 окружающих звука
- 2 запаха
- 1 вкус
Это тоже можно делать в любую минуту: когда пьете утренний кофе, гладите собаку, гуляете в лесу. Зачем? Привыкнув управлять мыслями, вы сможете переключать их в моменты особенно сильного напряжения и успокаиваться.
Адреналиновая топка
Во время стресса вырабатывается адреналин – и он снимается физической активностью. Чтобы убрать нарастающее недовольство, сожмите кулаки (только не показывайте их собеседникам!), напрягите стопы или пресс. Гормон быстрее «уйдет», и вы вернетесь в норму.
Мотивация
И, конечно, не забывайте, что часто мотивация окружающих не совпадает с нашей. Не всегда то, что вам кажется самым значительным – будь то подготовка к экзаменам или решение рабочего вопроса – так же важно и для школьников или коллег.
Понять того, кто рядом, позволяет метод активного слушания. Используйте особо сформулированные вопросы. Вместо прямого вопроса «Что мотивирует тебя?» спросите: «Как ты думаешь, что мотивирует людей (одноклассников, коллег)?» Говоря о посторонних, человек скорее выдаст свои скрытые мысли, в которых ему может быть некомфортно признаться прямо.
И главное – верьте в себя! Экзамены пройдут, а дети всегда останутся вашими детьми. Успехов!
